Miksi vähähiilihydraattinen (VHH) ruokavalio? Voiko siitä löytyä ratkaisu sinulle?

On hyvin mahdollista, että ainakin jonkinlaisesta versiosta voi. Lukuisten kokemusten lisäksi tutkimukset osoittavat, että tyypin 1 ja tyypin 2 diabeetikot sekä tyypin 2 diabeteksen riskissä olevat voivat hyötyä VHH-ruokavaliosta monin tavoin. Itsekin sain siitä ratkaisevaa apua tyypin 1 diabetekseni hoitoon.

VHH-ruokavalio on tehokkaimpia keinoja laihduttamiseen, painonhallintaan ja verensokeritasapainon hallintaan. VHH-ruokavalio on tehokas vähentämään energiansaantia ja pitämään yllä luonnollisesti kylläisyyden tunnetta ja optimaalista verensokeritasoa. Hiilihydraatit vaikuttavat eniten verensokeriarvoihin, joten maltilliset hiilihydraattimäärät ehkäisevät verensokeriarvojen liiallista nousua.

On monia tyylejä toteuttaa vähähiilihydraattisia ruokavalioita niin hiilihydraattimäärien kuin ruoka-aineidenkin suhteen, joten yhtä oikeaa ja kaikille sopivaa tapaa ei ole. Olennaista on löytää se oma ruokavaliotyyli, joka on kuitenkin turvallinen, terveellinen ja kokonaisuutena toimiva. Tässä voin olla apunasi.

Tiivistetysti ilmaistuna VHH-ruokavaliossa kuitenkin mm. viljatuotteiden, perunan ja sokeripitoisten tuotteiden syömistä rajoitetaan ainakin jossain määrin. Vastaavasti mm. huolehditaan kylläisyyttä ja hyvää verensokeritasapainoa tukevien ruoka-aineiden käytöstä (kasvikset, riittävä proteiinin saanti jne.). Yksinkertaista ja tehokasta...

Verkko-opasmateriaali on sinulle, jos tunnistat seuraavasta itsesi

Opasmateriaali voi sopia sinulle erityisesti silloin, jos jokin seuraavista pätee sinuun:

• Haluat hallita verensokeritasapainoasi (ja muita riskitekijöitä) tehokkaasti, mutta et ole onnistunut siinä nykyisellä ruokavaliollasi tai ravitsemussuositusten mukaisella ruokavaliolla
• Haluat pudottaa/hallita painoasi, mutta et ole onnistunut siinä nykyisellä ruokavaliollasi tai ravitsemussuositusten mukaisella ruokavaliolla
• Hiilihydraattien rajoittaminen tuntuu tai voisi tuntua sinulle syystä tai toisesta luontevalta ja sopivalta ruokavaliomallilta
• Noudatat jo jonkinlaista vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta et ole varma, onko se järkevästi/terveellisesti koostettu ja saatko riittävästi tarpeellisia ravintoaineita
• Arvostat luotettavaa ravitsemus- ja terveysopastusta terveydenhuollon ja ravitsemuksen ammattilaiselta, jolla on monipuolista osaamista myös mm. liikunta-asioista + omakohtaista kokemusta ja käytännön ymmärrystä diabeteksesta
• Kaipaat motivoivaa ja kannustavaa tukea, joka ottaa yksilöllisiä eroja huomioon

Voit saada opasmateriaalista erityistä apua, jos olet esimerkiksi

• Tyypin 1 diabeetikko / insuliininpuutosdiabeetikko, jolla on jatkuvia haasteita verensokeritasapainon kanssa ja/tai painonhallintaongelmia
• Tyypin 2 diabeetikko, jota motivoi diabeteslääkkeiden vähentäminen tai niistä eroon pääseminen ruokavalion / laihtumisen avulla
• Esidiabeetikko, joka haluaa palauttaa verensokeriarvot normaaliksi / välttää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen ruokavalion / laihtumisen avulla
• Muuten diabetesriskissä / ylipainoinen, joka haluaa laihtua, ehkäistä verensokeriarvojen nousemisen ja välttää esidiabeteksen ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen

Huom! Opasmateriaali ei sido mihinkään tiettyyn tyyliin vhh-ruokavaliossa, joten diabeteksen lisäksi muut pitkäaikaissairaudet (sydän- ja verisuonisairaudet, munuaisvauriot jne.) eivät ole lähtökohtainen este opasmateriaalin hankinnalle. Myöskään mm. vegaaniruokavalio ei ole este. 

Ei opasmateriaali toki aivan kaikille ole

Opasmateriaali ei ole erityisesti silloin sinua varten, jos

• Etsit lähinnä pikaratkaisuja ongelmiisi, etkä ole valmis miettimään ongelmien syitä, pysyviä ratkaisuja ja toteuttamaan asioita myös käytännössä
• Etsit pelkästään täysin valmiita ohjeita ja ravintosuunnitelmia (jotka voivat itse asiassa olla este sille, että onnistuisit saamaan pysyviä tuloksia, jos et opi huomioimaan yksilöllisiä tarpeitasi ja mieltymyksiäsi)
• Sinulla on jokin akuutti sairaus tai terveysongelma, johon kaipaat pikaista apua tai et tiedä, miten asian kanssa pitäisi edetä. Hakeudu tällöin ensin lääkärin hoitoon ja mieti opasmateriaalia tämän jälkeen.

ESITTELYSSÄ VERKKO-OPASMATERIAALI...

Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma

Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma:

5 askelta vähähiilihydraattiseen diabeteksen hallintaan ja ehkäisyyn – tehokkaaseen verensokerin ja painon hallintaan

5 askeleen verkko-opasmateriaali ja siihen sisältyvät tukiratkaisut tarjoavat ruokavaliopohjaisen avun verensokeriarvojen hallintaan ja painonhallintaan. Selkeä ja tehokas polku mahdollistaa diabeteksen hallinnan ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyn.

Materiaalisisältö on suomalaisella laadukkaalla Campwire-verkkokoulutusalustalla tekstipohjaisena. Voit selata osioita (askeleita) joko verkkoalustan kautta tai e-kirjamuodossa (pdf-tiedostona). Kaikki osiot ovat ladattavissa erillisinä e-kirjoina ja yhtenä kokonaisena e-kirjana. Lisäksi materiaalit sisältävät vielä erillisiä ladattavia tukioppaita. Tarvitset ainoastaan tietokoneen tai mobiililaitteen, jossa on nettiyhteys.

Opasmateriaali on suunnattu kaikille diabeetikoille tyypistä riippumatta ja tyypin 2 diabeteksen riskissä oleville, kuten ylipainoisille ja painonhallintaongelmista kärsiville. Se soveltuu myös yleisesti verensokerin tehokasta hallintaa ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyä tavoitteleville.

Opasmateriaalista saat apua verensokeriarvojen hallintaan, laihduttamiseen ja pysyvään painonhallintaan vähähiilihydraattista ruokavaliota hyödyntäen ja muitakin terveystekijöitä (liikunta, uni, stressinhallinta jne.) osana kokonaisuutta huomioiden.

Huom! Opasmateriaali ei ohjaa yhteen tiettyyn tyyliin hiilihydraattimäärien ja ruoka-ainevalintojen suhteen, vaan tarjoaa tukea erilaisiin vhh-ruokavalioihin ja auttaa löytämään yksilöllisesti sopivan tavan toteuttaa ruokavaliota. Voit hyötyä siitä olitpa kiinnostunut sitten lievästä tai tiukasta hiilihydraattirajoituksesta. Materiaalit sopivat sekä vhh-ruokavaliota aloittaville että sitä jo noudattaville.

Perustana on VHH-ruokavalion turvallinen ja terveellinen noudattaminen, josta voit saada monipuolisesti apua mm.

• Ruokavalion erilaisten ravintotekijöiden riittävyyden ja sopivuuden varmistamiseen
• --> saat mm. käsityksen itsellesi sopivista hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määristä ja lähteistä, kuten myös sopivasta energiamäärästä ja ateriarytmistä (ei tarkoita jatkuvaa kalorien yms. kyttäämistä)
• Verensokeriarvojen, rasva-arvojen (kolesteroliarvojen) ja verenpainearvojen hallintaan
• Pysyvään painonhallintaan ja laihduttamiseen (jos laihtumistarvetta)
• Kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnin lisäämiseen

Verkko-opasmateriaaliin sisältyy:

Pääosiot (5 askelta):

Askel 1: Orientoituminen ja tavoitteiden kirkastaminen

• Ensimmäisessä osiossa orientoidut opasmateriaalin hyödyntämiseen itsellesi sopivalla tavalla ja samalla myös yleisesti diabeteksen hallintaan/ehkäisyyn ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Osiossa kartoitat lähtötilanteesi, tarkastelet motivaatiotasi ja arvojasi, sekä kirkastat itsellesi sopivat tavoitteet.

Askel 2: Ruokavalion toimivan perustan varmistaminen

• Toisessa osiossa hahmotat ruokavalioon ja elintapoihin liittyviä asioita, jotka muodostavat perustan toimivalle ruokavaliolle ja joita on syytä tarkastella ensimmäisenä, jos ruokavalion kanssa on erilaisia haasteita. Tarkoituksena on, että tunnistaisit omia mahdollisia muutostarpeitasi.

Askel 3: Ruokavalion toimivan hiilihydraattirajoituksen varmistaminen

• Kolmannessa osiossa saat luotettavaa tietoa erilaisista vähähiilihydraattisista ruokavalioista (lievä, kohtalainen ja tiukka hiilihydraattirajoitus), erilaisten tyylien sopivuudesta eri henkilöille (mm. eri diabetestyypeittäin ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä) ja vähähiilihydraattisten ruokavalioiden järkevästä koostamisesta.

Askel 4: Ruokavalion toimivan kokonaisuuden varmistaminen

• Neljännessä osiossa tarkastelet ruokavaliotasi vielä kokonaisuutena, koska ruokavalion toimivuuden ratkaisee aina lopulta kokonaisuus. Saat varmistusta energiantarpeestasi ja itsellesi sopivista hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määristä ja lähteistä, kuten myös vitamiinien ja kivennäisaineiden saannistasi.

Askel 5: Ruokavalion toimivan ylläpidon varmistaminen

• Viidennessä eli viimeisessä osiossa saat tukea ja varmistusta ruokavalion käytännön toteutukseen ja ylläpitoon, sekä tavoitteiden ja suunnitelmien toimivuuden tarkasteluun. Osio antaa eväitä asennoitumiseen, motivaation säilyttämiseen, jatkuvaan oppimiseen ja pysyvien tulosten saavuttamiseen.

Tukioppaat (10 kpl):

Tukioppaat tarjoavat tiivistettyä lisätietoa ja materiaalia käytännön tueksi. Saat opasmateriaalia selatessasi sopivissa kohtaa suosituksia tukioppaisiin tutustumisesta ja lisätietoa niistä. Tämä varmistaa, että hyödynnät niitä tarpeesi mukaisesti ja vältyt materiaaliähkyltä. Kaikkiin oppaisiin ei siis välttämättä tarvitse tutustua tarkasti.

• Tavoiteopas: Sisältää tietoa ja vinkkejä ruokavalioon ja yleisesti terveyteen/terveysarvoihin liittyvien tavoitteiden (verensokeriarvot, muut riskitekijät, laihduttaminen) suhteen.
• Ruokavalintaopas: Sisältää tukea terveellisten ja sopivien ruokavalintojen tekemiseen ja sopiviin annoskokoihin. Opas toimii perusoppaana keskeisimmistä ruokavalintasuosituksistani ja sitä voi hyödyntää mm. kauppalistan suunnittelussa.
• Ruokareseptiopas: Sisältää helppoja ja nopeita ruokareseptejä ja yleisiä vinkkejä ruokareseptien suhteen. Reseptit ovat melko vähähiilihydraattisia ja niitä on helppo soveltaa mieltymysten mukaan.
• Hiilihydraattiopas: Sisältää kattavan listan erilaisten ruoka-aineiden hiilihydraattimääristä (ja kuitumääristä) ja joitakin keskeisiä suosituksia hiilihydraattilähteiden valintaan. Opas sisältää tavallisista hiilihydraattitaulukoista poiketen myös kasvisten ja marjojen hiilihydraattimääriä.
• Proteiini- ja rasvaopas: Sisältää monipuolisen listan erilaisten ruoka-aineiden proteiini- ja rasvamääristä (eläinproteiinit/eläinrasvat ja kasviproteiinit/kasvirasvat) ja joitakin keskeisiä suosituksia proteiini- ja rasvalähteiden valintaan. 
• Vitamiini- ja kivennäisaineopas (päivityksessä, tulossa!): Sisältää listan ja tietoa keskeisimmistä vitamiineista ja kivennäisaineista myös vähähiilihydraattisen ruokavalion erityispiirteet ja tarpeet huomioiden.
• Turvallisuus- ja terveysopas: Sisältää koosteenomaisesti keskeisiä vinkkejä ja suosituksia turvallisuus- ja terveystekijöiden huomioimiseen vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, kuten myös tukea sekavasta terveystiedosta selviämiseen. 
• Uniopas: Sisältää perustietoa unesta ja sen merkityksestä, tarjoaa vinkkejä hyvään uneen ja auttaa sinua tarkastelemaan myös omaa nukkumistasi. 
• Stressinhallinta- hyvinvointiopas: Sisältää perustietoa stressistä ja sen merkityksestä, tarjoaa vinkkejä stressinhallintaan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisäämiseen ja auttaa sinua tarkastelemaan omaa tilannettasi näiden suhteen.
• Liikuntaopas: Sisältää perustietoa liikunnasta, tarjoaa vinkkejä liikuntaan ja auttaa sinua tarkastelemaan liikkumistasi ja mahdollisia muutostarpeitasi. Liikuntaa käsitellään terveysnäkökulmasta. 

Bonus 1: Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma -tukiyhteisö

Pääsy tukiyhteisöön: Pakettiin kuuluu pysyvä pääsy tukiyhteisöön Campwire-verkkoalustalla! Tukiyhteisö on tarkoitettu kysymyksiä, asioiden jakamista ja vertaistukea varten. Voit hyödyntää sitä matalalla kynnyksellä tarpeesi mukaan ja saada sieltä heti hyödyllisiä vinkkejä jatkoon! 

• Tukiyhteisön moduuleissa voit mm. tutustua toisiin, esittää ravitsemus- ja terveysaiheisia kysymyksiä ja jakaa onnistumisiasi/vinkkejä muille. Tukiyhteisössä voit koska tahansa kysyä, jos joku asia mietityttää, niin ainakin Janne Makkonen vastaa kysymyksiisi. Löydät sieltä myös erilaisia tukiresursseja ja suosituksia.

Bonus 2: Mahdollisuus henkilökohtaiseen valmennukseen

Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma -valmennukset (lisäpalveluna): Jos kaipaat yksilöityä lisätukea, niin Janne tarjoaa myös henkilökohtaista etävalmennusta (lisämaksullinen tuki). Valittavanasi on tarpeistasi riippuen kertaluonteisempaa valmennusta ja seurantaa sisältävää kattavampaa valmennusta.

• Huom! Jos tiedät jo valmiiksi, että kaipaat opasmateriaalin ja tukiyhteisön lisäksi henkilökohtaista apua, niin voit halutessasi jo tiedustella valmennuksesta etukäteen sähköpostitse janne@jannemakkonen.fi.

Kaiken tämän todellinen arvo voi olla satoja euroja tai enemmänkin, kun tarkastellaan kaikkea sisältöä eritellen ja ajatellaan, miten paljon voit tästä parhaimmillaan hyötyä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse maksaa satoja euroja, sillä saat kaiken nyt pakettihintaan:

97 €

Huom! Hinta on pienempi kuin esimerkiksi yksi käynti yksityisellä ravitsemusterapeutilla, mutta hyötysi on kuitenkin parhaimmillaan paljon suurempi ja pitkäkestoisempi.

Saat yhdellä maksulla pysyvän pääsyn kaikkiin materiaaleihin ja aina myös kaikki materiaaleihin tehtävät päivitykset, lisäykset ja parannukset. Myös tukiyhteisöön saat pysyvän pääsyn!

Miten verkko-opasmateriaalin toimitus tapahtuu?

1. Voit hankkia opasmateriaalipaketin ja aloittaa Diabetesohjelman läpikäymisen helposti ja milloin tahansa klikkaamalla vain alla olevaa painiketta “Aloita tästä!”

2. Alla olevasta painikkeesta ohjaudut ostosivulle, jossa voit maksaa opasmateriaalipaketin monipuolisilla maksutavoilla

3. Maksun jälkeen saat heti sähköpostiisi kirjautumisohjeet verkkoalustalle ja välittömän pääsyn materiaaleihin ja tukiyhteisöön

Saat verkko-opasmateriaalin + bonukset nyt pakettihintaan 97 €

Voit maksaa turvallisesti ja helposti joko verkkopankissa, maksukortillasi, mobiililompakolla tai laskulla. Myös osamaksumahdollisuus.

Pakettiin sisältyy siis kaikki tämä:

1. Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma -opasmateriaali:

Tämä 5 askeleen verkko-opasmateriaali on koostettu opastavaan ohjelmamuotoon. Prosessin avulla voit saada ruokavaliopohjaisen avun erityisesti verensokeriarvojen hallintaan, laihduttamiseen ja painonhallintaan. Näin diabeteksen hallinta ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisy on mahdollista, kun varmistat kaikki olennaiset asiat. 

Kyse ei ole perinteisestä tietokirjasta, vaan askel askeleelta etenevästä materiaalipaketista. Erilaiset pohdintatehtävät, tukilinkit ja ladattavat tukioppaat (sis. mm. ruokareseptejä ja ruokalista- ja annoskokovinkkejä) auttavat laittamaan asioita käytäntöön, että saisit hyvin kaipaamiasi tuloksia. Saat kaiken pysyvästi itsellesi.

Kattavaan materiaalipakettiin sisältyy:

Pääosiot (5 askelta):

• Askel 1: Orientoituminen ja tavoitteiden kirkastaminen
• Askel 2: Ruokavalion toimivan perustan varmistaminen
• Askel 3: Ruokavalion toimivan hiilihydraattirajoituksen varmistaminen 
• Askel 4: Ruokavalion toimivan kokonaisuuden varmistaminen
• Askel 5: Ruokavalion toimivan ylläpidon varmistaminen 

Tukioppaat (10):

• Tavoiteopas
• Ruokavalintaopas
• Ruokareseptiopas
• Hiilihydraattiopas
• Proteiini- ja rasvaopas
• Vitamiini- ja kivennäisaineopas (tulossa/päivityksessä!)
• Turvallisuus- ja terveysopas
• Uniopas
• Stressinhallinta- hyvinvointiopas
• Liikuntaopas

2. Bonus: Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma -tukiyhteisö

Bonuksena saat pysyvän pääsyn tukiyhteisöön, jossa voit aina tarvittaessa esittää ravitsemus- ja terveysaiheisia kysymyksiä, jakaa asioita ja saada myös vertaistukea. Voit hyödyntää tukiyhteisöä matalalla kynnyksellä ja saada sieltä heti vinkkejä jatkoon!

3. Bonus: Mahdollisuus Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma -valmennuksiin

Lisäpalveluna tarjolla on myös henkilökohtaista etävalmennusta, jos kaipaat yksilöityä lisätukea. Lisämaksullisena tukena voit hyödyntää kertaluonteisempaa valmennusta ja seurantaa sisältävää kattavampaa valmennusta.

Kaiken tämän todellinen arvo voi olla satoja euroja tai enemmänkin, kun tarkastellaan kaikkea sisältöä eritellen ja ajatellaan, miten paljon voit tästä parhaimmillaan hyötyä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse maksaa satoja euroja, sillä saat kaiken nyt pakettihintaan:

97 €

Huom! Hinta on pienempi kuin esimerkiksi yksi käynti yksityisellä ravitsemusterapeutilla, mutta hyötysi on kuitenkin parhaimmillaan paljon suurempi ja pitkäkestoisempi.

Saat yhdellä maksulla pysyvän pääsyn kaikkiin materiaaleihin ja aina myös kaikki materiaaleihin tehtävät päivitykset, lisäykset ja parannukset. Myös tukiyhteisöön saat pysyvän pääsyn!

Miten verkko-opasmateriaalin toimitus tapahtuu?

1. Voit hankkia opasmateriaalipaketin ja aloittaa Diabetesohjelman läpikäymisen helposti ja milloin tahansa klikkaamalla vain alla olevaa painiketta “Aloita tästä!”

2. Alla olevasta painikkeesta ohjaudut ostosivulle, jossa voit maksaa opasmateriaalipaketin monipuolisilla maksutavoilla

3. Maksun jälkeen saat heti sähköpostiisi kirjautumisohjeet verkkoalustalle ja välittömän pääsyn materiaaleihin ja tukiyhteisöön

Saat verkko-opasmateriaalin + bonukset nyt pakettihintaan 97 €

Voit maksaa turvallisesti ja helposti joko verkkopankissa, maksukortillasi, mobiililompakolla tai laskulla. Myös osamaksumahdollisuus.

Ehkä mielessäsi on vielä seuraavia kysymyksiä:

Eikö vähähiilihydraattinen ruokavalio olekaan turha ja haitallinen?

• Ei ole perusteita pitää vhh-ruokavaliota turhana/haitallisena, kun sen toteuttaa fiksusti. Useat diabetesliitotkin maailmalla tuovat jo vhh-ruokavalion hyötyjä yhä enemmän esille.
• Olennaista on ruokavalion järkevä koostaminen itselleen sopivalla tavalla ja muutenkin turvallisuustekijöiden ja kokonaisuuden huomioiminen. Tässä tietysti täytyy tietää, mitä tekee. Asiantunteva ohjaus on monelle tärkeää.
• Järkevässä vhh-ruokavaliossa on lopulta paljon yhteistä ravitsemussuositusten kanssa (mm. kasvisten painotus ja pääosin rasvojen lähteet). Ruokavaliosta riippumatta on tärkeä löytää sellainen tyyli, että se tuo riittävän hyviä tuloksia, mutta on samalla miellyttävä ja mahdollinen noudattaa myös pitkäkestoisesti.

Voitko hyötyä opasmateriaalista, jos noudatat jo vähähiilihydraattista ruokavaliota ja olet saanut siitä jo ainakin jonkun verran hyötyjä?

• Opasmateriaali on todennäköisesti tästä huolimatta sinulle hyödyllinen mahdollisuus. Saat nimittäin luotettavaa tietoa ja varmistusta siitä, että noudatat vhh-ruokavaliota järkevästi.
• Opasmateriaali toimii myös tietopankkina. Etenkin ravitsemuksesta tulee paljon uutta tutkimustietoa jatkuvasti ja sekavia väitteitä on hyvin paljon. Materiaalien avulla varmistat luotettavavan tiedon saamisen. Ja voit aina kysyä tukiyhteisössä, jos jokin mietityttää!
• Materiaaleista saat ravitsemusasioiden lisäksi tukea myös muihin asioihin (mm. tavoitteiden asettamiseen, motivaation löytämiseen, liikuntaan, uneen ja stressinhallintaan liittyvät tekijät), joten tämä on paljon enemmän kuin vain ravitsemusmateriaali!

Voitko hyötyä opasmateriaalista, jos olet huomannut olevasi eri mieltä joistakin ravitsemukseen liittyvistä asioista?

• Suurella todennäköisyydellä voit. Sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliotasi mihinkään sellaiseen suuntaan, johon et ole halukas. Tämä voi olla myös hyvä mahdollisuus haastaa omia näkemyksiäsi. Oletko 100 % varma, että olet oikeassa jostakin asiasta?
• On myös hyvin mahdollista ja jopa todennäköistä, että olemme kuitenkin suurimmaksi osaksi asioista samoilla linjoilla. Ja kuten todettua, voit hyötyä opasmateriaalista monin tavoin.

Sitooko opasmateriaali sinua johonkin tiettyyn hiilihydraattimäärään ja ruokavaliomalliin?

• Ei sido. Keskeisenä ideana on mahdollistaa luotettava tuki jonkinlaisen vhh-ruokavalion noudattamiseen. Saat siis tukea olitpa sitten kiinnostunut hyvin lievästä tai tiukasta hiilihydraattirajoituksesta (esim. ketogeenisesta ruokavaliosta).
• Autan sinua löytämään itsellesi sopivat hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrät sekä lähteet, mutta tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyisi aina laskea kaloreita ja kytätä pilkun tarkasti ruokien määriä esimerkiksi punnitsemalla. Eikä sitä, että sinun täytyisi aina kieltäytyä kaikista “herkuista”, etkä voisi koskaan poiketa ruokavaliostasi halutessasi.
• Koska opasmateriaalin idea ei ole missään yhdessä tietyssä muotissa, vaan siinä korostetaan yksilöllisyyttä ja turvallisuustekijöitä, niin se soveltuu myös laajemmalle joukolle.

Sopiiko opasmateriaali, jos sinulla on munuaismuutoksia tai munuaisten vajaatoiminta? 

• Olet saattanut esimerkiksi kuulla, että vhh-ruokavalio ei ole hyväksi munuaisille, koska se sisältää liikaa proteiinia. Vhh-ruokavalion ei kuitenkaan tarvitse sisältää enemmän proteiinia kuin muiden ruokavalioiden. Toisaalta proteiinin haittoja munuaisille on myös liioiteltu.
• Jos olet kuitenkin jo esimerkiksi dialyysihoidossa, niin on parempi, että noudatat hoitopaikkasi ohjeita ja suunnitelmia ravitsemuksen osalta. Suosittelen ainakin keskustelemaan hoitopaikkasi kanssa ennen opasmateriaalin hankkimista.

Entä jos olet raskaana tai imetät? Tai jos sinulla on raskausdiabetes? 

• Opasmateriaalissa ei ole mitään yhtä tiettyä ruokavaliota, jota sinun täytyisi noudattaa, joten voit hyötyä materiaaleista myös näissä tilanteissa. Lähtökohtaisesti en kuitenkaan mm. hyvin tiukkaa ketogeenista ruokavaliota näissä tilanteissa suosittele.

Entä jos noudatat vegaaniruokavaliota?

• Opasmateriaalissa ei ole mitään yhtä tiettyä ruokavaliota, jota sinun täytyisi noudattaa, joten voit hyötyä materiaaleista myös vegaanina. Saat varmasti apua esimerkiksi sopivien ruoka-aineiden valintaan olitpa sitten ns. täysvegaani tai vain kasvispainotteisella ruokavaliolla.

Entä jos olet tyypin 1 diabetesta (tai tyypin 2 diabetesta) sairastavan lapsen/nuoren vanhempi ja kiinnostunut opasmateriaalista? 

• Opasmateriaali on suunniteltu lähtökohtaisesti aikuisille. Saat kuitenkin varmasti hyödyllistä tietoa tästä huolimatta ja voit soveltaa asioita myös lapsen/nuoren näkökulmasta.

Millä tavalla otan kantaa lääkityksiin ja sairauksiin?

• En ota kantaa lääkityksiin ja sairauksiin liittyviin asioihin kuin yleisellä tasolla. En voi esimerkiksi suositella sinulle tiettyjä annostuksia diabeteslääkkeisiin tai muihinkaan lääkkeisiin liittyen, vaikka yleisellä tasolla voinkin näihin tarvittaessa ottaa kantaa.
• Vhh-ruokavalioon siirryttäessä diabeteslääkkeiden tarve voi pienentyä huomattavasti ja nopeasti (tyypin 1 diabeetikot toki tarvitsevat silti aina insuliinia). Keskustele lääkärisi/hoitotahosi kanssa näistä asioista aina tarvittaessa. Jos olet syönyt hiilihydraatteja aiemmin runsaasti, on yleensä turvallisinta vähentää hiilihydraatteja vähitellen.
• Tarkoituksena ei ole muutenkaan korvata hoitokontaktejasi ja mahdollisesti saamiasi hoito-ohjeita, vaan tarjota lisätukea erityisesti ravitsemus- ja elintapahoidon suhteen.